TODAY'S PROMPT / 今日题目
用 1 分钟说明你本周最重要的一项工作。
训练目标：养成开口 15 秒内说出观点或主题的习惯。
DAY 01 · WEEK 01
今天，先说重点。
不用写逐字稿。先看题目，只写三个关键词，然后开口录第一遍。
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已完成训练
MODEL / 今日模型
结论先行
我的判断是……
主要原因是……
下一步建议是……
FOUNDATION / 先热身再开口
唇舌热身
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。
今日素材包AUTO MATCHED
先给判断，再交代边界
我的初步判断是可以做，但不建议一次铺开。更稳妥的方式是先验证关键环节，再决定推广范围。
调用提示：不要背诵原句。保留“判断 + 边界 + 下一步”的骨架，替换成你的真实情况。
来源：内置精选表达
第一步：只写三个关键词
▼不要写逐字稿。关键词的作用是给表达搭骨架，不是让你照着念。
第二步：完成第一遍录音
▼建议开头：我本周最重要的一项工作是……，因为它直接影响……。目前需要重点推进的是……
录音停止后会自动保存时长和转写，并尝试调用 AI 分析。也可以使用手机录音后手动填写。
下载第一遍录音录音时会在这里实时显示识别文字…
基于浏览器语音识别（Chrome/Edge），录音时自动转文字。识别不可用时可手动粘贴或输入。
第三步：回听评分
▼分数只用于观察趋势。真正重要的是找出一个最值得修正的问题。
第四步：重录并沉淀
▼第二遍不要全面返工，只重点修正一个问题。重录停止后，AI 会尝试对比两遍表达。
你填写的“值得保留的表达”会在训练完成后自动收录到个人素材库。
完成校验
系统按真实训练状态校验。使用手机录音时，点击对应的手动完成按钮即可。
8 WEEKS · 48 SESSIONS
把进步留下痕迹。
完成录音、回听、重录三个动作后再打卡。漏练时不要一天补两套，回到节奏比追赶数量重要。
TOTAL PROGRESS / 总进度
0 / 48 次
RULE / 合格线
40 次训练
8 次周复盘
每周只选择一个重点问题持续修正。第 8 周对比第一天和最后一天录音。
FOUNDATION / 基本功
0 / 48 次热身
REAL WORLD / 实战
0 次主动练习
TREND / 进步趋势
WEEKLY SPECIAL · REAL WORLD
自己练，也要真的去说。
每周完成一项专项任务，并记录一次真实场合。专项任务不追求数量，只解决一个能力缺口。
WEEK 01 / 本周专项
声音基线
录制一段 60 秒自我介绍，观察吐字、音量和停顿。
PRACTICE LOG / 实战记录
今天在哪个真实场合开口了？
HISTORY / 最近记录
CURATED MATERIALS
少一点收藏，多一点调用。
素材库不是阅读区。每次训练最多调用一张卡片或一个模型，用自己的语言改写后再开口。
QUICK START
不要研究工具，直接开口。
这套工作台只服务于一个目标：让你每天完成一次真实输出，并在回听后立刻修正。
DAILY LOOP
每天 30 分钟，只走四步
- 看一个模型，写三个关键词，不写逐字稿。
- 完成第一遍录音，先完成再追求质量。
- 回听录音，只找一个最值得修正的问题。
- 立即重录一次，留下一条可复用表达。
FOUNDATION
默认执行 10 + 30 分钟
- 先用 10 分钟完成唇舌、气息、朗读、速读或复述热身。
- 再用 30 分钟完成结构化表达主训练。
- 时间不足时优先完成主训练，基本功可以低强度执行。
- 嗓音不适时停止练习，不追求一口气说完或强行提速。
SCORING
评分不是为了挑毛病
- 结构清楚：结论明确，层次自然。
- 简洁准确：没有明显铺垫、重复和废话。
- 具体可信：有恰当事实、例子或细节。
- 自然流畅：停顿服务于表达，不靠口头禅填充。
- 场景有效：能帮助听者理解、决策或行动。
LOCAL DATA
你的记录保存在哪里
- 文字输入和打卡状态自动保存到当前浏览器。
- 网页不会上传训练记录，也不需要账号。
- 浏览器录音只在当前页面播放，需要保留时请下载。
- 值得保留的表达会在训练完成后自动收录到个人素材库。
- 清理浏览器数据会删除本地记录。
WEEKLY REVIEW
周六只回答四个问题
- 本周最常见的问题是什么？
- 哪个表达模型已经比较自然？
- 哪类场景仍然容易卡住？
- 下周只重点改进哪一个问题？
SETTINGS
大模型设置
配置 DeepSeek API Key 后，系统可以根据每天的训练主题自动生成更多表达素材。Key 保存在本地浏览器，不会上传。
DeepSeek API Key
连接测试
讯飞实时听写
鉴权信息仅保存在当前浏览器。只建议在个人设备使用，不要在公共电脑保存。页面脚本可以读取本地鉴权信息。
数据管理
训练记录保存在浏览器本地。定期导出可以防止数据丢失，也方便换设备继续训练。
训练起始日期
系统根据起始日期自动排列训练计划。默认为首次使用当天。